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  • 《細說男性健康202個細節(修訂版) 》
    開本尺寸: 16 K
    出版單位: 上海科學技術出版社
    上架時間: 2015/12/1
    推薦等級: ★★★
    累計查看: 1184次
    查看次數: 日:4  周:17  月:32  
    書目添加: 冰河
    查看封面:
    購書入口:
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    圖書簡介: 基本信息
    出版社: 上海科學技術出版社; 第2版 (2015年1月1日)
    平裝: 224頁
    語種: 簡體中文
    開本: 16
    ISBN: 9787547824368
    條形碼: 9787547824368
    商品尺寸: 23.8 x 16.6 x 1.8 cm
    商品重量: 358 g
    品牌: 上海科學技術出版社
    ASIN: B00QQ3J006
    用戶評分: 分享我的評價
    亞馬遜熱銷商品排名: 圖書商品里排第114,352名 (查看圖書商品銷售排行榜)
    第20位 - 圖書 > 醫學 > 養生保健 > 性衛生
    第43位 - 圖書 > 健身與保健 > 兩性健康 > 男性
    商品描述
    編輯推薦
    《細說男性健康202個細節(修訂版)》值得男人關注,也值得關愛男人的女人關注。從自我檢測、自我清潔、生活方式、營養食譜、五谷雜糧等眾多方面向中年男性闡述了與自身息息相關的竅門與問題。掌握男性養生保健細節,便學會了遠離疾病的智慧;科學選擇,合理搭配食物,品嘗營養美味,吃出健康體魄。男性作為承擔家庭重擔的中流砥柱,無論事業發展如何,健康都不可忽視。

    目錄
    第一章選擇食物——從食物中獲取健康所需元素 
    男性要營養均衡 
    最適合男性的補品 
    男性要根據自己的體質飲食 
    日常飲食中養骨很重要 
    男性要多吃生精的食物 
    男性不可吃的食物 
    對男性健康有益的食物 
    醉酒的男性如何解酒 
    飲酒時忌食的食品 
    男性喝酒要選好下酒菜 
    吸煙男性要多吃的食物 
    男性要多吃粗糧 
    早餐應該必備四種食物 
    男性的保健食品——“一菇一帶”加韭菜 
    運動后應該選擇堿性食物 
    含核酸食物可延緩衰老 
    黑芝麻,延緩衰老的護身符 
    杏仁有奇特的功效 
    男性常喝紅酒能延年益壽 
    粗茶淡飯的含義很廣 
    蔬菜加動物肝臟能減少膽固醇 
    第二章運動健身——人到中年,運動正當時 
    運動項目要與體質匹配 
    根據年齡段選擇運動 
    運動可有效預防頸椎病 
    運動養生注重量、質、巧 
    運動后出汗過多有問題 
    穿運動鞋有講究 
    運動中要科學補水 
    中年男性的運動原則 
    快走讓男性更健康 
    最安全的有氧運動是步行 
    散步讓人更聰明 
    常慢跑對男性身體好 
    晨起運動有講究 
    常游泳的好處 
    男性運動后不宜做的事 
    第三章良好睡眠——開啟男性健康的第一站 
    睡眠不足有很大危害 
    保證睡眠時間有益健康 
    充足睡眠的好處 
    營造良好的臥室環境 
    裸睡會給你一個好睡眠 
    高質量睡眠有賴于睡張好床 
    選擇正確的睡姿 
    選擇適合你的藥枕 
    男性睡眠的禁忌 
    長期熬夜對健康的危害 
    男性要做百靈鳥不做夜貓子 
    為睡眠創造一個良好環境 
    合理安排午休的時間 
    蒙頭睡覺危害大 
    男性的“啤酒肚”與深睡眠 
    睡眠不好“絕頂”來找 
    如何克服失眠 
    第四章更年期——并非是女性的專利 
    看似一枝花,更年悄襲身 
    男女性更年期的區別 
    男性更年期的自察與防治 
    易患男性更年期綜合征的人群 
    更年期要做好保健治療 
    以中醫視點看更年期綜合征 
    更年期也需要“性福” 
    第五章心理健康——心理健康同樣也很重要 
    男性心理健康的標準 
    衡量男性心理健康的指標 
    保持心理健康的重要性 
    關注中年男性心理健康的意義 
    影響心理健康的因素 
    心理障礙的早期信號 
    中年男性產生精神壓力的原因 
    慢性疲勞會致男性早衰 
    正確理解“男兒有淚不輕彈” 
    如何緩解壓力 
    更年期心理保健應注意的問題 
    笑對身體的益處 
    克服急躁情緒的方法 
    男人要心胸豁達 
    第六章護膚著裝——注重細節,做一個帥氣的型男 
    男女皮膚差別 
    根據不同膚質進行護養 
    男性洗臉有方法 
    防曬和面膜男士也必需 
    拒絕皮膚粗糙,清除角質 
    去黑頭小秘方 
    對男性皮膚有益的食物 
    減少頭屑的方法 
    修剪胡子的小學問 
    拔小胡須的潛在危機 
    穿新衣服時需先洗過 
    要經常換洗身上的衣服 
    冬季戴帽子好處多 
    注意腳底的隱形殺手 
    扁平足的形成與運動鞋有關 
    第七章器官養護——從內到外的悉心護理 
    對付健忘需要健腦 
    防止脫發的方法 
    男性脫發的原因 
    “聰明絕頂”不可怕 
    內外兼顧養護頭發 
    護發要對食物有所選擇 
    脫發要采用不同食補方法 
    防脫發的食療養生方 
    讓人意想不到的斑禿 
    耳朵的護理不容忽視 
    護理好心靈的窗戶 
    搓臉有無盡的好處 
    牙好胃口好,身體也倍棒 
    擺脫口氣尷尬的困擾 
    莫讓心血管疾病成為健康殺手 
    精心護肺,緩解肺功能衰退 
    打好健康的“保胃戰” 
    消除“啤酒肚”的簡單方法 
    前列腺保健六項注意 
    腸道也期望干凈 
    做好便秘痔瘡的預防工作 
    護好直腸,防癌變 
    宿便是體內毒素的根源 
    掌握正確的通便方法 
    保護前列腺要從細節開始 
    開展食療遠離前列腺炎 
    前列腺肥大的日常保健 
    防前列腺癌需清淡飲食 
    第八章腎臟保養——腎臟健康讓精力更充沛 
    保腎之陽,強體健身 
    腎精決定著生命長短 
    腎虛與腰酸背痛的關系 
    指甲白斑與腎虛有關 
    運動可以強腎 
    常按腎經,健康一生 
    植物的種子是補腎高手 
    鰻魚是壯陽補腎的“靈芝” 
    板栗是男性的“腎之果” 
    人體腎旺要加“黑五類” 
    肝腎陰虛的人宜多吃桑葚 
    走出“補腎等于壯陽”的誤區 
    唾沫異常找脾腎 
    壯骨需補腎 
    男人強腎按摩法 
    按摩雙耳可補腎 
    第九章肝臟問題——不要讓細節成為傷害肝臟的根源 
    怒氣傷肝,養肝先“熄火” 
    多吃有益肝臟的食物 
    養肝重在于春季 
    過度勞累易傷肝 
    肝臟的四季養護 
    冬季是養肝護脾的最好時節 
    保護肝臟大蒜最佳 
    酒易傷肝,少飲為妙 
    有益治療脂肪肝的食物 
    讓肝硬化變軟 
    中醫治療肝炎、除黃疸 
    生活中簡單的祛肝火中藥飲 
    第十章性愛和諧——讓生活充滿激情 
    性生活對男性的保健功效 
    愛撫是性愛的“潤色劑” 
    男性尊重女性性生活需要 
    不要忽視性愛生活中的細節 
    房事前后飲食的調補 
    性愛后的男性會有疲乏感 
    男性需要適度的性生活 
    愛運動的男性更“性福” 
    要正視“性衰老” 
    第十一章職場健康——以健康身體玩轉職場 
    “工作狂”不是好現象 
    破除不健康的職場習慣 
    要時刻警惕“電腦病” 
    克服“辦公室的職業病” 
    助你健康的工作餐 
    男性巧吃職場“應酬飯” 
    身體容不得透支 
    職場男性多發痔瘡 
    呼吸法讓你有意想不到驚喜 
    職場男性辦公室鍛煉方法 
    職場男性保健注意事項 
    工作減肥兩不誤 
    改掉上班路上的惡習 
    第十二章生活有序——注重生活起居才能更加健康 
    日常生活中的中年男性保健 
    注意生活中不良飲食習慣 
    男性健康應該常飲健康水 
    男性要看好你的三根帶子 
    不良習慣招惹前列腺炎 
    中年男性排尿有學問 
    選好貼身內褲就是愛自己 
    臨睡前使用電腦嚴重影響健康 
    蹺二郎腿是不良習慣 
    男性清洗下身能健身祛病 
    坐浴對生殖器的好處 
    工作之余要會休息 
    第十三章健康工作——謹防伸向你的那只“隱形的黑手” 
    預防職業病的發生, 
    過勞死是陽氣耗盡的結果 
    要預防過勞死 
    做公務員先認清職業病 
    男性白領壓力的來源 
    上班族應該給大腦減壓 
    讓男性從吃中減壓 
    五種新型的白領綜合征 
    白領族要注意低頭綜合征 
    記者職業病不容馬虎 
    出差族要防治職業病 
    司機有很多職業病 
    教師職業病也需預防 
    有一種心情叫放飛 
    第十四章慢生活一生命也需要剎剎車 
    慢是一種能力,更是一種心態 
    慢節奏的生活能品味健康生活 
    學會利用自己的時間 
    和“窮忙”“瞎忙”說再見 
    正確對待人生的加減法 
    追逐名利君子有度 
    能讓男性更健康的慢生活 
    長期快節奏傷身又傷心 
    慢性疲勞綜合征

    序言
    健康是人類永恒的話題,也是每一個人都在關心的問題,健康事關事業的成敗,影響家庭的和睦,更事關國家和民族的興盛。在當今社會,不斷發展的科學技術為人們的健康提供重要保障,人均壽命大幅提升,似乎維持健康已不再是難題。
    但是,事實是這樣的嗎?答案是否定的。眾所周知,男性自古以來在社會中就起著主導的地位,而且他們對自己社會地位也非常重視。男性取得多大的成就,也就決定他在這個社會中占有多大的地位。所以,男性們就不停地努力著,面對激烈的競爭,不愿低頭,不肯服輸,奮勇向前。雖然隨著人們的健康意識不斷增強,養生保健問題逐漸進入大眾視野,可是很多男性為了工作、為了家庭,不辭辛勞地奔波著,承擔起家庭的重擔,卻忽視了自身的健康,甚至有的男性瞬間殞命,實在令人惋惜。
    其實,人的身體猶如一臺不停運轉的機器,不僅要用好,更需要保護好。很多男性在不經意間變得大腹便便、“聰明絕頂”,甚至有的男性因為過勞而死。所以,男性們一定要珍重自己的健康,這樣才能擔負起自己應該擔負的責任。
    近年來,由于男性疾病高發,越來越多的人開始關注男性健康問題,但是力度還不夠,還需加強。因此,了解男性健康知識,學習男性健康常識,并且做好日常保健工作,將健康緊緊把握在自己手中,已經成為無數男性的共識。為了給廣大男性朋友提供健康指導,正確認識可能出現的疾病,并增強科學就醫的意識,從而享受健康的生活,所以我們編寫了《細說男性健康202個細節》這本書籍,冀其成為男性朋友養生保健的法寶。
    古代哲學家老子曾說“我命在我不在天”,“天下大事,必做于細”。從成功學的角度來說,這句話的含義是:想要成就大事,必須學會注重細節,從那些看似細微、簡單的事情做起。同樣的道理,男性的養生保健也需要重視細節,因為每個人的生命都掌握在自己手中,只有在日常生活中重視點滴細節,做好自己的保健醫生,才能擁有健康的身體。 在現實生活中,面對日趨激烈的社會競爭,絕大多數男性朋友工作過于緊張,壓力大,整天緊繃著神經,忙于工作而忽視飲食健康、起居無常、缺乏運動,長期下去,就讓自己始終處于亞健康狀態,工作、生活、學習效率大大下降。
    中年男性一般處于上有老、下有小的階段,需要承擔各種各樣的重擔,而作為家庭的頂梁柱,需要健康且充滿活力的身體,才能支撐起整個家庭。而為了維持身體健康,需要重視生活中的每一個細節,應該注意飲食健康、起居有常、堅持運動。首先是飲食方面,選擇好的食材,為自己補充豐富的營養,能保持健康的身體,延年益壽。同時,遠離煙酒,杜絕一切可能影響健康的不良飲食習慣,保證健康飲食,方可健康長壽。其次是起居方面,起居有常,順應四時調養身體,在工作壓力日趨增大的環境下,能合理規劃時間,工作休息兩不誤。再次是運動方面,中年男性選擇適合自己的運動,可以強身健體,延年益壽,而對于長期處于亞健康的人,運動可緩解壓力,讓生活更有樂趣。
    健康不僅包括身體健康,也包括心理健康。身體健康是生存的基礎,心理健康會使生活更愜意。在人們傳統觀念中,男人頂天立地,有著一副永遠壓不垮的脊梁。然而,再強健的身體也會隨著年齡的增長而衰退,并且隨之產生心理問題。人們常說,男兒有淚不輕彈,實際上流淚正是緩解和發泄不良情緒的最佳途徑。這個階段的男性,隨著身體功能衰退,一部分人會出現更年期,更年期已經不是女性的專利。這就需要男性增強自信心,擺脫更年期綜合征的陰霾。
    從中醫學角度來說,心、肝、脾、肺、腎五臟,每一個器官均是人生命的基本保障。人的衰老實質是五臟六腑的功能衰退,因此,做好五臟六腑的保養,即可維持人體健康,延緩衰老。在中年男性中,最常見的是肝臟、腎臟的健康問題。肝臟是人體排毒的重要器官,只有肝臟功能完好,身體的毒素才能及時排除,身體才能健康。盡量少喝酒,不要過度勞累,飲食、起居有規律,即可養護好肝臟。除了肝臟以外,腎臟也是最容易出現健康問題的器官。中醫認為,腎為先天之本,為人精氣之所在。
    在當下社會,為生活忙碌奔波的中年男性們,無論如何都應該適時停下忙碌的腳步,享受一下慢節奏的生活,給自已一份閑適的空間,讓心變得從容不迫、平淡自如。愛惜自己的身體,吃好每一頓飯,睡好每一覺,改掉一些不良習慣,不要讓自己困在繁重、緊張的工作中無法脫身,而是應該懂得掌控生活,張弛有度,從而享受完美的人生。
    我們一定要記住,男性作為承擔家庭重擔的中流砥柱,無論事業發展如何,健康都不可忽視。我們在此呼吁廣大男性朋友,為了自身健康,為了家人幸福,要從每個細節入手,養成規律的生活習慣,摒棄妨礙健康的行為,順從自然規律,勞逸結合,打造一個強健的體魄,支撐起一個和諧的家庭,做一個魅力四射的男人。
    編著者

    文摘
    版權頁: 

     

    運動可有效預防頸椎病 
    常聳肩對預防頸椎病的發生有很好的作用,做時要挺胸拔頸,自然將兩臂垂直于體側,盡量向上聳起兩肩,使頸肩有脹感。聳起兩肩后要停1秒鐘,再用力將兩肩下沉,一聳一沉作為1次,而且可以隨時做,如果每天能做100~120次會有很好的效果。 
    頸項牽拉,先以立正姿勢站立,稍分開兩腳,用兩手撐腰,頭頸向右轉,雙目向右后方看,還原至預備姿勢,低頭看地,以下頜能觸及胸骨柄為佳,再還原。以呼吸一次做一個動作為宜,應緩慢進行,左右交替。 
    往后觀看,預備姿勢與上相同,練習時頭頸向右轉,向右后方看,還原至預備姿勢,頭頸向左轉,雙目向左后方看,再還原。做動作要緩慢進行,并配合呼吸。 
    回頭望月,預備姿勢與上相同,練習時頭頸向右后上方盡力轉,并使上身隨同向右轉,雙目轉視右后上方,仰望天空,再還原至預備姿勢。頭頸向左后上方盡力轉,同時上身也略向左轉,雙目轉視左后上方,仰望天空后再還原,要呼吸一次做一個動作。 
    輕松的疾走或是慢跑,能使全身都能參與運動,通過肌肉有節奏地交替收縮和舒張,可以使脊柱關節的協調和平衡能力得到鍛煉,使肌肉提高耐力。慢跑所提供的氧氣比靜坐時多8~12倍,同時人體可以通過慢跑運動產生一種低頻振動,鍛煉血管的平滑肌,使血管的張力增加,可以有效地緩解肌肉疲勞,使局部血液循環得到改善,舒緩緊張隋緒。對于頸椎病患者來說,疾走更是一種好的運動方式,它的效果不會比慢跑差,但在運動時對脊柱各關節的沖擊要小于慢跑。 
    騎自行車與游泳、跑步一樣,對改善心肺功能和耐力都很有好處,而且還可以使大腦系統的敏捷性得到提高,預防大腦老化,使下肢髖、膝、踝關節和腹、腹股溝、臀、腰、背、頸部等處的骨肉、韌帶得到相應鍛煉。騎自行車的動作是雙手前探、頭頸上揚,兩肩上聳,這樣的姿勢剛好相反于平時大多數人工作的姿勢,可以使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸,鍛煉松弛的肌肉,能起到很好預防頸椎病的作用。細節提示 
    頸椎病可發于任何年齡,而且發病率也比較高,尤其常見于坐辦公室的人群。當頸椎病明顯時,不要進行頸部活動,如果經過治療,癥狀有所緩解時,應多進行一些頸部活動。

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